s 4

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do [...]

[...] przez te 50dni... Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4s 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. 8 x 55/60/65/ 7x 70kg 2. Tutaj już bark bolał. Poszły 3 serie 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg 3. Pierwszy raz robiłem, nawet poszło. Też 3 [...]

### DZIEŃ 8 - 9 styczeń ### Poniedziałek. Nic ciekawego w sumie, dużo opyerdalania się %-) Wieczorem trening: KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 Czuje coraz lepszą mobilność łopatek 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 / 8x95 Robi się [...]

Dzień 3 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x11/75x10 +5kg - RDL 20x12/45x12/55x11/70x10 ----- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/55x12/70x10 ---- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x11/60x10 ---- - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/35x8/35x8 +1 powt. w ostatniej serii - Podciąganie podchwytem 14/12/10/8 +1/+2/+3/+2 powtórzenia Dodatkowo: - [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

Rozgrzewka 20 przysiadów, Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 18kg/8 22kg/8 26kg/7 30kg/6 2a WL 4x6-8 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 6kg/8 8kg/8 10kg/7 12kg/5 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 bc/8 10kg/8 12kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 bc/12 5kg/10 5kg/10 4 Plank 36sek Ad.1. Wiem ,że obciążenia śmieszne, ale i tak idzie mi [...]

19.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:43s Średnia prędkość 6:07 min/km Max prędkość 4:48 min/km Tętno 159 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2da7721f8db482db3089c95415457f9.jpg Jak widać, jak zwykle trzymałam się założonego tempa %-) Przy takiej pogodzie - deszcz bez wiatru - trening mija jak z [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

Lady - zostałam upokorzona przez pompki \-) 24.01.12 Bieg w terenie: 12, 88 km tempo 5:32-5:19 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:09m:56s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 171 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa10913967a7401593b5db3eb38190b4.JPG Skończyło się pitu, pitu joggngowanie. Ponieważ w poprzednich [...]

Witam Marta 8-) urlop udany? 8-) Micha ok, pomiary będą jutro ( nie czuje by się coś zmieniło po tym tygodniu), dalej mam trzymać takie kalorie? i chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 [...]

Gwinea Równikowa 0 - 1 Zambia Katongo C 67' Libijska Arabska Dżamahiria 2 - 1 Senegal 5'AL Boussefi I N'Diaye N. D. 11' 84'AL Boussefi I. Grupa A 1.Zambia 7 pkt. 2.Gwinea Równikowa 6 pkt. 3.Libijska Arabska Dżamahiria 4 pkt. 4.Senegal 0 pkt. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-01-29 21:04:41 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-01-29 [...]

KONKURS - dzień 18. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 9 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4 * MC trudnawo, ale daje rade ;-) boje sie tylko, ze przy wiekszych ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * [...]

serdeczne dzięki Skint73 -chociaż ktoś he he -pamiętam te nasze początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy [...]

Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]

23/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2662722ef95642ee97fc19d0b58cd73d.png potem kolacja u znajomych: (masakra - bylam zdruzgotana widząc, że nie ma w ogole mięsa, wędlin czy orzechów - same węgle w tym ofkoz słodycze + wino duża lampka na oko 200 ml) + owoce (cząstki jabłka, mandarynki, kilka winogron - na [...]

dobra to brzuch poleci w poniedziałek i czwartek z nogami i plecami. Plecy: 1.podciąganie na drążku 3 x max? 2.wiosłowanie 3 12-10-8(zwiększyć ciężar) 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 4.szrugsy 3x 10? 5.4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-10-10-10 (można tyle serii? pierwszą robiłbym bez [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img856.imageshack.us/img856/1264/beztytuuba.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, kalarepa, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, Nogi II poprzedni taki trening: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

wypisek nie będzie bo, ostatnio niedomagam, a tymczasem..: minął* 4. tydzień cyklu *w sobotę 11.02.2012 w skrócie: -1 trening siłowy :-( -4 "machania nóżką" (chociaż coś) -2x masaż ud i tyłka -1x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit -początek "przyciętej" miski 1400/1600 tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro [...]